5号 · 观察型
- 被什么推动
- 搞懂身体是怎么运作的。
- 什么时候愿意一直来
- 知道为什么这样练，也有安静专心的空间。
- 什么时候可能停下
- 人太多、太吵，或者太赶。
健身 · 教练和会员
5号和9号一起训练
5号 · 观察型和9号 · 和平型，作为教练和会员，谁当教练都可以。没有哪两种类型注定适合或不适合一起练。这一页呈现你们在 10 个训练时刻里可能的样子，每个时刻附一件可以试试的事。
一眼看懂你们俩
每个人都不一样。把这些当成可以聊的倾向，而不是对任何人的定论。
9号 · 和平型
- 被什么推动
- 轻松自在的氛围，和友善的人。
- 什么时候愿意一直来
- 感觉轻松、没有压力。
- 什么时候可能停下
- 太吵或太强势，他们不会说什么，只会慢慢不来了。
10 个训练时刻
每条线的两头，是两种不同的训练方式。数字代表这个类型常见的位置。哪一头都没有对错。差得比较远时，教练先调整。
搭配不错，但也有不少要磨合的：有几个时刻，教练得反着自己的习惯来带。
契合：4 个时刻可调：1 个时刻需要磨合：5 个时刻
从这里开始：先看这几件事，这是教练和会员差得最远的地方：团课还是一对一、解释原因、课上聊多少、纠正动作、看到进步。
01为什么练契合
成绩与目标感觉好、有意义
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- 5号
- 弄懂原理，练到精通
- 9号
- 平静、自在
试试看：你们练的理由差不多，所以激励对方很自然。不过还是要问一次：怎样练，对方才觉得值得。
02定目标可调
一个大目标一节课一节课来
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- 5号
- 掌握一项技能
- 9号
- 小步走，不给压力
试试看：按会员的方式定目标：有的人要一个大目标，有的人只要一个简单的下一步。两种都算进步。
03团课还是一对一需要磨合
团课的热闹气氛安静的一对一
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- 5号
- 喜欢私密、不被打扰
- 9号
- 在友善的小组里很自在
试试看：推荐适合会员的形式，热闹的团课，或者安静的私教课，而不是你自己喜欢的那种。
04训练安排契合
固定、清楚的计划多变、有新鲜感
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- 5号
- 一套自己弄懂的方法
- 9号
- 简单，不用动脑
试试看：你们对固定和变化的偏好一样。时不时检查一下，别练得太单调。
05解释原因需要磨合
直接示范讲清原因
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- 5号
- 要知道完整的原因
- 9号
- 乐意跟着做
试试看：看会员需要什么：想知道原因的，给一句简短的解释；其他人就先示范，之后再解释。
06课上聊多少需要磨合
多聊天、多互动专注、少说话
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- 5号
- 少说话，留空间专心练
- 9号
- 轻松友好地聊
试试看：跟着会员的节奏来。有的人要聊几句才觉得被欢迎，有的人要安静才能专心。
07强度契合
高强度平稳、温和
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- 5号
- 有分寸，省着力气
- 9号
- 温和、舒服的节奏
试试看：你们对强度的要求一致。如果两个人都爱练狠的，就要特意安排恢复。
08纠正动作需要磨合
直接、细致温和、多鼓励
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- 5号
- 精准，并说明原因
- 9号
- 语气轻一点，不给压力
试试看：换一种纠正方式：一次只说一点，用会员听得进去的说法，有的人要直接，有的人要温和、多鼓励。
09看到进步需要磨合
数字和数据自己的感受
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- 5号
- 可以研究的数据
- 9号
- 更平静、更自在
试试看：两样都记：一个数字，一个感受，“这周肩膀感觉怎么样？”
10缺课一周之后契合
马上回来练需要温和地慢慢回来
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- 5号
- 悄悄地越来越少来
- 9号
- 一声不响就不来了
试试看：缺课以后，你们的反应一样。如果两个人都容易慢慢不来，现在就约好：谁缺课了，另一个就主动问一声。
各自可能会跟教练说
- 5号可能会说
- “告诉我每个动作为什么这样练。练的时候让我安静专心地做，最后留一点时间给我问问题。”
- 9号可能会说
- “节奏稳一点，对我温和一点就好。练的时候多问问我感觉怎么样，因为练得太累了，我可能不会主动说出来。”
各走一小步
- 如果你是5号
- 也让身体去学，还没完全想明白，也可以先试试看。
- 如果你是9号
- 定一个固定的训练时间，别让别的事占掉。小而稳定的习惯，最容易坚持下去。
打开你们俩的完整 X-Map
在 X-Map 训练版里，把5号设为教练、9号设为会员，也可以反过来。免费。
在 X-Map 里打开开始测评常见问题
5号和9号适合一起练吗？
没有哪一对注定适合或不适合。在上面 10 个时刻里，5号和9号有 4 个时刻契合、1 个时刻可调、5 个时刻需要磨合。这告诉教练先从哪里调整。
什么能让5号和9号都愿意一直来？
5号常常在这样的时候愿意一直来：知道为什么这样练，也有安静专心的空间。9号则是：感觉轻松、没有压力。
5号和9号在训练中最常在哪里不一样？
差得最远的常常是：团课还是一对一、解释原因、课上聊多少、纠正动作、看到进步。挑一个，为下节课说好一个小改变，可以参考“试试看”那句话。
我是会员，可以怎么用这一页？
把这一页分享给你的教练，指出对你最重要的一两个时刻。早一点说好的小改变，会让训练更容易坚持。
接着读
类型是一面镜子，不是一张标签。它反映一个人通常怎样爱、怎样工作、怎样训练，而不是规定他必须成为什么样的人。