1号 · 改革型
- 动力来自
- 把动作做标准，每周进步一点点。
- 会留下
- 课上得有条理，付出有人看到。
- 会放弃
- 课上得马虎，或者自己怎么练都做不对。
- 跟教练说
- “哪里做得不对，直接告诉我，也说说为什么。我真的很想把动作做对。做得好的时候，也请告诉我一声。”
健身 · 指南
为什么运动总是坚持不下去，什么方式更适合你
大多数人放弃训练，不是因为懒，而是训练方式不适合自己。找到让你想动起来的东西，训练就更容易坚持。
通常不是意志力的问题
意志力会用完。能留下来的，是适合你的训练：合适的节奏、合适的人、合适的理由。有人喜欢热闹的团体课，却讨厌早上六点一个人练；有人刚好相反。两种都没错。
每种类型为什么会坚持，又为什么会放弃
找到你的类型，再把引号里那句话告诉教练。这些是常见的模式，不是规则。
2号 · 给予型
- 动力来自
- 人：有教练和伙伴记得自己的名字。
- 会留下
- 有人注意到自己，也高兴看到自己来。
- 会放弃
- 觉得没人看见自己，或者总把别人放在第一位。
- 跟教练说
- “你留意到我、问我这周过得怎么样，对我来说真的很重要。你一点点的关心，就是我一直想来的原因。”
3号 · 成就型
- 动力来自
- 目标，和看得见的进步。
- 会留下
- 能清楚看到自己进步了多少。
- 会放弃
- 成绩停滞，或者觉得在浪费时间。
- 跟教练说
- “给我一个清楚的目标，让我看到自己进步了多少。我的时间很宝贵，希望每节课都练得值得。”
4号 · 独特型
- 动力来自
- 对自己有意义、属于自己的运动。
- 会留下
- 被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。
- 会放弃
- 开始觉得像流水线。
- 跟教练说
- “希望你把我当成一个人，而不只是一份训练计划。先问问我今天感觉怎么样，再照我的状态来安排。”
5号 · 观察型
- 动力来自
- 搞懂身体是怎么运作的。
- 会留下
- 知道为什么这样练，也有安静专心的空间。
- 会放弃
- 人太多、太吵，或者太赶。
- 跟教练说
- “告诉我每个动作为什么这样练。练的时候让我安静专心地做，最后留一点时间给我问问题。”
6号 · 忠诚型
- 动力来自
- 信得过的教练，和固定可靠的安排。
- 会留下
- 感觉安全、稳定。
- 会放弃
- 事先没说就突然变动。
- 跟教练说
- “跟我说这样练是安全的，也告诉我接下来要练什么。心里有底了，我就会全力以赴。”
7号 · 享乐型
- 动力来自
- 活力、音乐和新鲜感。
- 会留下
- 总有新东西可以试。
- 会放弃
- 每周都是一样的内容。
- 跟教练说
- “多给我一点新鲜感，常换点花样。每节课都有点不一样，我每个星期都会来。”
8号 · 挑战型
- 动力来自
- 力量，和真正有挑战的训练。
- 会留下
- 有挑战，教练说话直接。
- 会放弃
- 觉得被控制，或者被看不起。
- 跟教练说
- “有话就直说，给我真正有难度的挑战。不用对我手下留情。”
9号 · 和平型
- 动力来自
- 轻松自在的氛围，和友善的人。
- 会留下
- 感觉轻松、没有压力。
- 会放弃
- 太吵或太强势，他们不会说什么，只会慢慢不来了。
- 跟教练说
- “节奏稳一点，对我温和一点就好。练的时候多问问我感觉怎么样，因为练得太累了，我可能不会主动说出来。”
和自己的身体好好相处
你的身体每天都陪着你。把训练当成一段关系来经营，而不是惩罚。留意身体喜欢什么，开始时比你想的再少一点，错过一周后温和地回来。
- 从小开始。两次你真的会去的短训练，胜过五次会跳过的。
- 先想好怎么回来。现在就决定，错过一周后你要怎么做。
- 用简单的话告诉教练，什么方式对你有用。
先找到你的类型
做一次免费健身测评：36 道题，5–8 分钟。你会看到什么让你想练、什么让你停下来，还有一句可以直接跟教练说的话。教练也可以用 X-Map 训练版，看看自己和每位会员怎么配合。
找到让你想动起来的东西。
做一次免费健身测评，拿到一句可以直接给教练看的话。
开始测评教练看这里：X-Map 训练版常见问题
为什么我总是没动力运动？
常常是因为训练方式不适合让你想动的东西：对你的类型来说，太赶、太吵、太重复，或者压力太大。要改的是方式，不只是更努力。
什么运动最适合我的性格？
没有唯一最好的。看看什么让你坚持：看得见的进步、记得你名字的人、安静的空间，还是每周都有新鲜感。你的类型会给你方向。
这是医疗或健身建议吗？
不是。这里谈的是动力，和你喜欢怎样训练。健康方面的问题，请咨询医生或合格的教练。
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类型是一面镜子，不是一张标签。它反映一个人通常怎样爱、怎样工作、怎样训练，而不是规定他必须成为什么样的人。