4号 · 独特型
- 被什么推动
- 对自己有意义、属于自己的运动。
- 什么时候愿意一直来
- 被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。
- 什么时候可能停下
- 开始觉得像流水线。
健身 · 教练和会员
4号和9号一起训练
4号 · 独特型和9号 · 和平型，作为教练和会员，谁当教练都可以。没有哪两种类型注定适合或不适合一起练。这一页呈现你们在 10 个训练时刻里可能的样子，每个时刻附一件可以试试的事。
一眼看懂你们俩
每个人都不一样。把这些当成可以聊的倾向，而不是对任何人的定论。
9号 · 和平型
- 被什么推动
- 轻松自在的氛围，和友善的人。
- 什么时候愿意一直来
- 感觉轻松、没有压力。
- 什么时候可能停下
- 太吵或太强势，他们不会说什么，只会慢慢不来了。
10 个训练时刻
每条线的两头，是两种不同的训练方式。数字代表这个类型常见的位置。哪一头都没有对错。差得比较远时，教练先调整。
很合得来。注意你们共同的盲点。
契合：7 个时刻可调：3 个时刻
从这里开始：没有很大的差距。从下面“可调”的时刻开始看就好。
01为什么练契合
成绩与目标感觉好、有意义
49
- 4号
- 表达自己
- 9号
- 平静、自在
试试看：你们练的理由差不多，所以激励对方很自然。不过还是要问一次：怎样练，对方才觉得值得。
02定目标契合
一个大目标一节课一节课来
49
- 4号
- 有意义的目标
- 9号
- 小步走，不给压力
试试看：你们定目标的方式一样。时不时问问会员，有没有漏掉什么。
03团课还是一对一可调
团课的热闹气氛安静的一对一
49
- 4号
- 人少，更照顾到个人
- 9号
- 在友善的小组里很自在
试试看：推荐适合会员的形式，热闹的团课，或者安静的私教课，而不是你自己喜欢的那种。
04训练安排可调
固定、清楚的计划多变、有新鲜感
49
- 4号
- 为自己定制，不要千篇一律
- 9号
- 简单，不用动脑
试试看：主要内容保持不变，每周换一样东西，一个人有足够的固定安排，另一个人也有足够的新鲜感。
05解释原因可调
直接示范讲清原因
49
- 4号
- 这对自己有什么意义
- 9号
- 乐意跟着做
试试看：看会员需要什么：想知道原因的，给一句简短的解释；其他人就先示范，之后再解释。
06课上聊多少契合
多聊天、多互动专注、少说话
49
- 4号
- 聊真心话，不要客套话
- 9号
- 轻松友好地聊
试试看：你们俩话量差不多。聊得开心就好，但别让课停下来。
07强度契合
高强度平稳、温和
49
- 4号
- 看心情
- 9号
- 温和、舒服的节奏
试试看：你们对强度的要求一致。如果两个人都爱练狠的，就要特意安排恢复。
08纠正动作契合
直接、细致温和、多鼓励
49
- 4号
- 要温和，容易往心里去
- 9号
- 语气轻一点，不给压力
试试看：你纠正的方式，正好是会员听得进去的。继续保持，也别忘了说出他做得好的地方。
09看到进步契合
数字和数据自己的感受
49
- 4号
- 身体的感觉
- 9号
- 更平静、更自在
试试看：你们看进步的方式一样。偶尔也加上另一种，进步会感觉更完整。
10缺课一周之后契合
马上回来练需要温和地慢慢回来
49
- 4号
- 可能觉得自己失败了
- 9号
- 一声不响就不来了
试试看：缺课以后，你们的反应一样。如果两个人都容易慢慢不来，现在就约好：谁缺课了，另一个就主动问一声。
各自可能会跟教练说
- 4号可能会说
- “希望你把我当成一个人，而不只是一份训练计划。先问问我今天感觉怎么样，再照我的状态来安排。”
- 9号可能会说
- “节奏稳一点，对我温和一点就好。练的时候多问问我感觉怎么样，因为练得太累了，我可能不会主动说出来。”
各走一小步
- 如果你是4号
- 提不起劲的日子也去练，很多时候，动起来以后心情就跟着好了。
- 如果你是9号
- 定一个固定的训练时间，别让别的事占掉。小而稳定的习惯，最容易坚持下去。
打开你们俩的完整 X-Map
在 X-Map 训练版里，把4号设为教练、9号设为会员，也可以反过来。免费。
在 X-Map 里打开开始测评常见问题
4号和9号适合一起练吗？
没有哪一对注定适合或不适合。在上面 10 个时刻里，4号和9号有 7 个时刻契合、3 个时刻可调。这告诉教练先从哪里调整。
什么能让4号和9号都愿意一直来？
4号常常在这样的时候愿意一直来：被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。9号则是：感觉轻松、没有压力。
4号和9号在训练中最常在哪里不一样？
你们没有很大的差距。从标着“可调”的时刻开始看就好：团课还是一对一、训练安排、解释原因。
我是会员，可以怎么用这一页？
把这一页分享给你的教练，指出对你最重要的一两个时刻。早一点说好的小改变，会让训练更容易坚持。
接着读
类型是一面镜子，不是一张标签。它反映一个人通常怎样爱、怎样工作、怎样训练，而不是规定他必须成为什么样的人。