3号 · 成就型
- 被什么推动
- 目标，和看得见的进步。
- 什么时候愿意一直来
- 能清楚看到自己进步了多少。
- 什么时候可能停下
- 成绩停滞，或者觉得在浪费时间。
健身 · 教练和会员
3号和6号一起训练
3号 · 成就型和6号 · 忠诚型，作为教练和会员，谁当教练都可以。没有哪两种类型注定适合或不适合一起练。这一页呈现你们在 10 个训练时刻里可能的样子，每个时刻附一件可以试试的事。
一眼看懂你们俩
每个人都不一样。把这些当成可以聊的倾向，而不是对任何人的定论。
6号 · 忠诚型
- 被什么推动
- 信得过的教练，和固定可靠的安排。
- 什么时候愿意一直来
- 感觉安全、稳定。
- 什么时候可能停下
- 事先没说就突然变动。
10 个训练时刻
每条线的两头，是两种不同的训练方式。数字代表这个类型常见的位置。哪一头都没有对错。差得比较远时，教练先调整。
既有轻松合拍的地方，也有需要互相调整的地方，整体搭配不错。
契合：4 个时刻可调：4 个时刻需要磨合：2 个时刻
从这里开始：先看这几件事，这是教练和会员差得最远的地方：强度、缺课一周之后。
01为什么练可调
成绩与目标感觉好、有意义
36
- 3号
- 达成目标，看到进步
- 6号
- 为了以后身体健康、有保障
试试看：按会员的理由来带，而不是按你自己的。第一节课就问：“怎样练，你会觉得值得？”，之后就用对方自己的话来鼓励他。
02定目标可调
一个大目标一节课一节课来
36
- 3号
- 一个看得见的大目标
- 6号
- 安全、实际，一步一步来
试试看：按会员的方式定目标：有的人要一个大目标，有的人只要一个简单的下一步。两种都算进步。
03团课还是一对一契合
团课的热闹气氛安静的一对一
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- 3号
- 喜欢别人看到自己练得好
- 6号
- 熟悉的小班
试试看：你们喜欢的上课形式一样。安排起来很容易，只要一直保留会员最喜欢的那种课。
04训练安排契合
固定、清楚的计划多变、有新鲜感
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- 3号
- 直奔目标的高效计划
- 6号
- 熟悉的安排让人安心
试试看：你们对固定和变化的偏好一样。时不时检查一下，别练得太单调。
05解释原因可调
直接示范讲清原因
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- 3号
- 有用就行
- 6号
- 要确定这样练是安全的
试试看：看会员需要什么：想知道原因的，给一句简短的解释；其他人就先示范，之后再解释。
06课上聊多少可调
多聊天、多互动专注、少说话
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- 3号
- 高效，专注在训练上
- 6号
- 问得多，需要安心
试试看：跟着会员的节奏来。有的人要聊几句才觉得被欢迎，有的人要安静才能专心。
07强度需要磨合
高强度平稳、温和
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- 3号
- 为了目标全力投入
- 6号
- 小心地一点点加量
试试看：你习惯的强度不一定适合会员。用 1–10 分来衡量，让会员自己选今天练几分。
08纠正动作契合
直接、细致温和、多鼓励
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- 3号
- 快速、有用的调整
- 6号
- 清楚、平和，别让他意外
试试看：你纠正的方式，正好是会员听得进去的。继续保持，也别忘了说出他做得好的地方。
09看到进步契合
数字和数据自己的感受
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- 3号
- 数字和个人最佳
- 6号
- 一次次证明练了有用
试试看：你们看进步的方式一样。偶尔也加上另一种，进步会感觉更完整。
10缺课一周之后需要磨合
马上回来练需要温和地慢慢回来
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- 3号
- 马上回来，把进度补上
- 6号
- 会担心，需要有人让他安心
试试看：用会员听得进去的方式联系：有的人一句“星期二见”就够了，有的人需要一条温和、不带责怪的消息。
各自可能会跟教练说
- 3号可能会说
- “给我一个清楚的目标，让我看到自己进步了多少。我的时间很宝贵，希望每节课都练得值得。”
- 6号可能会说
- “跟我说这样练是安全的，也告诉我接下来要练什么。心里有底了，我就会全力以赴。”
各走一小步
- 如果你是3号
- 恢复也算进步。有些日子，不看数字，只看练得舒不舒服。
- 如果你是6号
- 相信自己已经取得的进步，你比自己担心的更强。
打开你们俩的完整 X-Map
在 X-Map 训练版里，把3号设为教练、6号设为会员，也可以反过来。免费。
在 X-Map 里打开开始测评常见问题
3号和6号适合一起练吗？
没有哪一对注定适合或不适合。在上面 10 个时刻里，3号和6号有 4 个时刻契合、4 个时刻可调、2 个时刻需要磨合。这告诉教练先从哪里调整。
什么能让3号和6号都愿意一直来？
3号常常在这样的时候愿意一直来：能清楚看到自己进步了多少。6号则是：感觉安全、稳定。
3号和6号在训练中最常在哪里不一样？
差得最远的常常是：强度、缺课一周之后。挑一个，为下节课说好一个小改变，可以参考“试试看”那句话。
我是会员，可以怎么用这一页？
把这一页分享给你的教练，指出对你最重要的一两个时刻。早一点说好的小改变，会让训练更容易坚持。
接着读
类型是一面镜子，不是一张标签。它反映一个人通常怎样爱、怎样工作、怎样训练，而不是规定他必须成为什么样的人。