4号 · 独特型
- 被什么推动
- 对自己有意义、属于自己的运动。
- 什么时候愿意一直来
- 被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。
- 什么时候可能停下
- 开始觉得像流水线。
健身 · 教练和会员
4号和8号一起训练
4号 · 独特型和8号 · 挑战型，作为教练和会员，谁当教练都可以。没有哪两种类型注定适合或不适合一起练。这一页呈现你们在 10 个训练时刻里可能的样子，每个时刻附一件可以试试的事。
一眼看懂你们俩
每个人都不一样。把这些当成可以聊的倾向，而不是对任何人的定论。
8号 · 挑战型
- 被什么推动
- 力量，和真正有挑战的训练。
- 什么时候愿意一直来
- 有挑战，教练说话直接。
- 什么时候可能停下
- 觉得被控制，或者被看不起。
10 个训练时刻
每条线的两头，是两种不同的训练方式。数字代表这个类型常见的位置。哪一头都没有对错。差得比较远时，教练先调整。
搭配不错，但也有不少要磨合的：有几个时刻，教练得反着自己的习惯来带。
契合：3 个时刻需要磨合：7 个时刻
从这里开始：先看这几件事，这是教练和会员差得最远的地方：为什么练、定目标、解释原因、强度、纠正动作、看到进步、缺课一周之后。
01为什么练需要磨合
成绩与目标感觉好、有意义
48
- 4号
- 表达自己
- 8号
- 变强，挑战极限
试试看：按会员的理由来带，而不是按你自己的。第一节课就问：“怎样练，你会觉得值得？”，之后就用对方自己的话来鼓励他。
02定目标需要磨合
一个大目标一节课一节课来
48
- 4号
- 有意义的目标
- 8号
- 一个要拿下的挑战
试试看：按会员的方式定目标：有的人要一个大目标，有的人只要一个简单的下一步。两种都算进步。
03团课还是一对一契合
团课的热闹气氛安静的一对一
48
- 4号
- 人少，更照顾到个人
- 8号
- 都可以，但要按自己的方式
试试看：你们喜欢的上课形式一样。安排起来很容易，只要一直保留会员最喜欢的那种课。
04训练安排契合
固定、清楚的计划多变、有新鲜感
48
- 4号
- 为自己定制，不要千篇一律
- 8号
- 自己的计划自己定
试试看：你们对固定和变化的偏好一样。时不时检查一下，别练得太单调。
05解释原因需要磨合
直接示范讲清原因
48
- 4号
- 这对自己有什么意义
- 8号
- 你示范，我就做
试试看：看会员需要什么：想知道原因的，给一句简短的解释；其他人就先示范，之后再解释。
06课上聊多少契合
多聊天、多互动专注、少说话
48
- 4号
- 聊真心话，不要客套话
- 8号
- 直接，不啰嗦
试试看：你们俩话量差不多。聊得开心就好，但别让课停下来。
07强度需要磨合
高强度平稳、温和
48
- 4号
- 看心情
- 8号
- 每次都全力以赴
试试看：你习惯的强度不一定适合会员。用 1–10 分来衡量，让会员自己选今天练几分。
08纠正动作需要磨合
直接、细致温和、多鼓励
48
- 4号
- 要温和，容易往心里去
- 8号
- 直接说，不用拐弯抹角
试试看：换一种纠正方式：一次只说一点，用会员听得进去的说法，有的人要直接，有的人要温和、多鼓励。
09看到进步需要磨合
数字和数据自己的感受
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- 4号
- 身体的感觉
- 8号
- 力量实实在在地提升
试试看：两样都记：一个数字，一个感受，“这周肩膀感觉怎么样？”
10缺课一周之后需要磨合
马上回来练需要温和地慢慢回来
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- 4号
- 可能觉得自己失败了
- 8号
- 直接回来接着练
试试看：用会员听得进去的方式联系：有的人一句“星期二见”就够了，有的人需要一条温和、不带责怪的消息。
各自可能会跟教练说
- 4号可能会说
- “希望你把我当成一个人，而不只是一份训练计划。先问问我今天感觉怎么样，再照我的状态来安排。”
- 8号可能会说
- “有话就直说，给我真正有难度的挑战。不用对我手下留情。”
各走一小步
- 如果你是4号
- 提不起劲的日子也去练，很多时候，动起来以后心情就跟着好了。
- 如果你是8号
- 休息也是变强的一部分。身体有点不对劲就要留意，别等到受伤才停下来。
打开你们俩的完整 X-Map
在 X-Map 训练版里，把4号设为教练、8号设为会员，也可以反过来。免费。
在 X-Map 里打开开始测评常见问题
4号和8号适合一起练吗？
没有哪一对注定适合或不适合。在上面 10 个时刻里，4号和8号有 3 个时刻契合、7 个时刻需要磨合。这告诉教练先从哪里调整。
什么能让4号和8号都愿意一直来？
4号常常在这样的时候愿意一直来：被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。8号则是：有挑战，教练说话直接。
4号和8号在训练中最常在哪里不一样？
差得最远的常常是：为什么练、定目标、解释原因、强度、纠正动作、看到进步、缺课一周之后。挑一个，为下节课说好一个小改变，可以参考“试试看”那句话。
我是会员，可以怎么用这一页？
把这一页分享给你的教练，指出对你最重要的一两个时刻。早一点说好的小改变，会让训练更容易坚持。
接着读
类型是一面镜子，不是一张标签。它反映一个人通常怎样爱、怎样工作、怎样训练，而不是规定他必须成为什么样的人。