4号 · 独特型
- 被什么推动
- 对自己有意义、属于自己的运动。
- 什么时候愿意一直来
- 被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。
- 什么时候可能停下
- 开始觉得像流水线。
健身 · 教练和会员
4号和5号一起训练
4号 · 独特型和5号 · 观察型，作为教练和会员，谁当教练都可以。没有哪两种类型注定适合或不适合一起练。这一页呈现你们在 10 个训练时刻里可能的样子，每个时刻附一件可以试试的事。
一眼看懂你们俩
每个人都不一样。把这些当成可以聊的倾向，而不是对任何人的定论。
5号 · 观察型
- 被什么推动
- 搞懂身体是怎么运作的。
- 什么时候愿意一直来
- 知道为什么这样练，也有安静专心的空间。
- 什么时候可能停下
- 人太多、太吵，或者太赶。
10 个训练时刻
每条线的两头，是两种不同的训练方式。数字代表这个类型常见的位置。哪一头都没有对错。差得比较远时，教练先调整。
既有轻松合拍的地方，也有需要互相调整的地方，整体搭配不错。
契合：5 个时刻可调：3 个时刻需要磨合：2 个时刻
从这里开始：先看这几件事，这是教练和会员差得最远的地方：纠正动作、看到进步。
01为什么练可调
成绩与目标感觉好、有意义
45
- 4号
- 表达自己
- 5号
- 弄懂原理，练到精通
试试看：按会员的理由来带，而不是按你自己的。第一节课就问：“怎样练，你会觉得值得？”，之后就用对方自己的话来鼓励他。
02定目标契合
一个大目标一节课一节课来
45
- 4号
- 有意义的目标
- 5号
- 掌握一项技能
试试看：你们定目标的方式一样。时不时问问会员，有没有漏掉什么。
03团课还是一对一契合
团课的热闹气氛安静的一对一
45
- 4号
- 人少，更照顾到个人
- 5号
- 喜欢私密、不被打扰
试试看：你们喜欢的上课形式一样。安排起来很容易，只要一直保留会员最喜欢的那种课。
04训练安排可调
固定、清楚的计划多变、有新鲜感
45
- 4号
- 为自己定制，不要千篇一律
- 5号
- 一套自己弄懂的方法
试试看：主要内容保持不变，每周换一样东西，一个人有足够的固定安排，另一个人也有足够的新鲜感。
05解释原因契合
直接示范讲清原因
45
- 4号
- 这对自己有什么意义
- 5号
- 要知道完整的原因
试试看：你们对“要解释多少”看法一致。这很简单，只要确认他真的听懂了。
06课上聊多少可调
多聊天、多互动专注、少说话
45
- 4号
- 聊真心话，不要客套话
- 5号
- 少说话，留空间专心练
试试看：跟着会员的节奏来。有的人要聊几句才觉得被欢迎，有的人要安静才能专心。
07强度契合
高强度平稳、温和
45
- 4号
- 看心情
- 5号
- 有分寸，省着力气
试试看：你们对强度的要求一致。如果两个人都爱练狠的，就要特意安排恢复。
08纠正动作需要磨合
直接、细致温和、多鼓励
45
- 4号
- 要温和，容易往心里去
- 5号
- 精准，并说明原因
试试看：换一种纠正方式：一次只说一点，用会员听得进去的说法，有的人要直接，有的人要温和、多鼓励。
09看到进步需要磨合
数字和数据自己的感受
45
- 4号
- 身体的感觉
- 5号
- 可以研究的数据
试试看：两样都记：一个数字，一个感受，“这周肩膀感觉怎么样？”
10缺课一周之后契合
马上回来练需要温和地慢慢回来
45
- 4号
- 可能觉得自己失败了
- 5号
- 悄悄地越来越少来
试试看：缺课以后，你们的反应一样。如果两个人都容易慢慢不来，现在就约好：谁缺课了，另一个就主动问一声。
各自可能会跟教练说
- 4号可能会说
- “希望你把我当成一个人，而不只是一份训练计划。先问问我今天感觉怎么样，再照我的状态来安排。”
- 5号可能会说
- “告诉我每个动作为什么这样练。练的时候让我安静专心地做，最后留一点时间给我问问题。”
各走一小步
- 如果你是4号
- 提不起劲的日子也去练，很多时候，动起来以后心情就跟着好了。
- 如果你是5号
- 也让身体去学，还没完全想明白，也可以先试试看。
打开你们俩的完整 X-Map
在 X-Map 训练版里，把4号设为教练、5号设为会员，也可以反过来。免费。
在 X-Map 里打开开始测评常见问题
4号和5号适合一起练吗？
没有哪一对注定适合或不适合。在上面 10 个时刻里，4号和5号有 5 个时刻契合、3 个时刻可调、2 个时刻需要磨合。这告诉教练先从哪里调整。
什么能让4号和5号都愿意一直来？
4号常常在这样的时候愿意一直来：被当成一个人来对待，而不是套进一份课程表。5号则是：知道为什么这样练，也有安静专心的空间。
4号和5号在训练中最常在哪里不一样？
差得最远的常常是：纠正动作、看到进步。挑一个，为下节课说好一个小改变，可以参考“试试看”那句话。
我是会员，可以怎么用这一页？
把这一页分享给你的教练，指出对你最重要的一两个时刻。早一点说好的小改变，会让训练更容易坚持。
接着读
类型是一面镜子，不是一张标签。它反映一个人通常怎样爱、怎样工作、怎样训练，而不是规定他必须成为什么样的人。